नयाँ केटोजेनिक आहारले तपाईंलाई केटोजेनिकमाथि विजय प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ आहार चिन्ताहरू

परम्परागत केटोजेनिक आहारहरू भन्दा फरक, नयाँ विधिले हानिकारक साइड इफेक्टको जोखिम बिना केटोसिस र तौल घटाउन प्रोत्साहन गर्दछ।

Wटोपी isकेटोजेनिक आहार?

केटोजेनिक आहार भनेको धेरै कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट भएको आहार हो जुन एटकिन्स र कम कार्बोहाइड्रेट आहारसँग धेरै समानताहरू साझा गर्दछ।

यसमा कार्बोहाइड्रेटको सेवनमा उल्लेखनीय कमी ल्याउनु र त्यसलाई बोसोले प्रतिस्थापन गर्नु समावेश छ। कार्बोहाइड्रेटको यो कमीले तपाईंको शरीरलाई केटोसिस भनिने मेटाबोलिक अवस्थामा पुर्‍याउँछ।

जब यो हुन्छ, तपाईंको शरीर ऊर्जाको लागि बोसो जलाउन अविश्वसनीय रूपमा कुशल हुन्छ। यसले कलेजोमा बोसोलाई केटोन्समा परिणत गर्दछ, जसले मस्तिष्कलाई ऊर्जा आपूर्ति गर्न सक्छ।

केटोजेनिक आहारले रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तरमा उल्लेखनीय कमी ल्याउन सक्छ। यसले, बढेको केटोन्ससँगै, केही स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रदान गर्दछ।

यहाँ केटोजेनिक आहारका धेरै संस्करणहरू छन्, जसमा समावेश छन्:

मानक केटोजेनिक आहार (SKD): यो धेरै कम कार्बोहाइड्रेट, मध्यम प्रोटिन र उच्च फ्याट भएको आहार हो। यसमा सामान्यतया ७०% फ्याट, २०% प्रोटिन, र केवल १०% कार्बोहाइड्रेट हुन्छ (९)।

चक्रीय केटोजेनिक आहार (CKD): यो आहारमा उच्च कार्बोहाइड्रेट रिफिडिङको अवधि समावेश हुन्छ, जस्तै ५ केटोजेनिक दिन र त्यसपछि २ उच्च कार्बोहाइड्रेट दिन।

लक्षित केटोजेनिक आहार (TKD): यो आहारले तपाईंलाई कसरतको वरिपरि कार्बोहाइड्रेट थप्न अनुमति दिन्छ।

उच्च प्रोटिनयुक्त केटोजेनिक आहार: यो मानक केटोजेनिक आहार जस्तै हो, तर यसमा बढी प्रोटिन समावेश हुन्छ। यो अनुपात प्रायः ६०% फ्याट, ३५% प्रोटिन र ५% कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।

यी सबै केटोजेनिक आहारहरूमा एउटा कुरा समान छ, बोसोले आहार सेवन संरचनाको अधिकांश भाग ओगटेको हुन्छ।

नयाँ केटोजेनिक आहार

सामान्यतया यो विश्वास गरिन्छ कि ठूलो मात्रामा आहारमा बोसोले शरीरलाई बोझ बनाउँछ र केही रोगहरू निम्त्याउँछ आदि। यद्यपि, राष्ट्रिय विश्वविद्यालय अस्पताल (NUH) को आहारशास्त्र विभागका प्रमुख आहारविद् डा. लिम सु लिनले हालै गरेका अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि सही केटोजेनिक आहारले तौल घटाउन राम्रोसँग मद्दत गर्न सक्छ, र साथै यसले शरीरलाई हानि गर्दैन, तर प्रभावकारी रूपमा मधुमेह नियन्त्रण गर्न र कलेजोको बोसो घटाउन सक्छ।

नयाँ स्वस्थ केटोजेनिक आहारले स्वस्थ बोसोलाई जोड दिन्छ, जस्तै बदाम, बीउ, एभोकाडो, बोसोयुक्त माछा र असंतृप्त तेलमा पाइने, जसले खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँदैन र मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ।

स्वस्थ बोसोको अतिरिक्त, स्वस्थ केटोजेनिक आहारमा पर्याप्त मात्रामा दुबला प्रोटिन समावेश हुन्छ,

स्टार्च नभएका तरकारीहरू र कम कार्बोहाइड्रेट भएका फलफूलहरूमा फाइबरको मात्रा उच्च हुन्छ। यो संयोजनले शरीरलाई केटोसिसमा प्रवेश गर्न मद्दत गर्छ, जुन अवस्थामा यसले ऊर्जाको लागि कार्बोहाइड्रेटको सट्टा बोसो जलाउँछ।

स्वस्थ, फाइबरयुक्त केटोजेनिक आहारले बिरामीहरूलाई पेट भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्छ र पाचनमा मद्दत गर्छ र आन्द्राको स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्छ।

२०२१ को मध्यमा डा. लिनद्वारा सुरु गरिएको निरन्तर अनियमित नियन्त्रित परीक्षणले आशाजनक नतिजाहरू देखाउँदैछ। राष्ट्रिय विश्वविद्यालय स्वास्थ्य प्रणाली (NUHS) का ८० सहभागीहरू सम्मिलित परीक्षणमा, एउटा समूहलाई स्वस्थ केटो आहारमा तोकिएको थियो, जबकि अर्को समूहलाई मानक कम-फ्याट, क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारमा तोकिएको थियो।

आ-आफ्नो आहार पछिको छ महिनाको अवधिमा, प्रारम्भिक नतिजाहरूले देखाए कि स्वस्थ केटोजेनिक समूहले औसत ७.४ किलोग्राम घटाएको छ, जबकि मानक आहार समूहले केवल ४.२ किलोग्राम घटाएको छ।

कार्यक्रमलाई कडाइका साथ पालना गर्ने बिरामीहरूले चार महिनामा २५ किलोग्रामसम्म तौल घटाउन सक्छन्। यति उल्लेखनीय तौल घटाएर, धेरै सहभागीहरूले मधुमेह नियन्त्रण गर्न, रक्तचाप कम गर्न, र गैर-अल्कोहलयुक्त फ्याटी कलेजो रोग र अतिरिक्त तौलका कारण हुने अन्य जीवनशैली रोगहरूलाई उल्टाउन सक्षम भए।

यसको अतिरिक्त, स्वस्थ केटोजेनिक समूहमा उपवास बस्ने रगतमा ग्लुकोजको स्तर र ट्राइग्लिसराइड्समा ठूलो कमी आएको थियो, जबकि इन्सुलिन संवेदनशीलतामा पनि उल्लेखनीय सुधार देखिएको थियो।

केटोजेनिक आहार सही तरिकाले प्रयोग गर्नुहोस् र आफ्नो शारीरिक अवस्थाको सधैं निगरानी गर्नुहोस्।

सही, स्वस्थ केटोजेनिक आहारको साथ पनि, शरीर अझै पनि केटोसिसको अवस्थामा प्रवेश गर्न सक्छ। केटोजेनिक आहारमा रहेका व्यक्तिहरूको लागि, रगतमा केटोनको स्तर उनीहरूको आफ्नै स्वास्थ्य अनुगमनको लागि एक महत्त्वपूर्ण शरीर सूचक हो। त्यसकारण, घरमा कुनै पनि समयमा रगतमा केटोनको परीक्षण गर्ने तरिका आवश्यक छ।

ACCUGENCE ® बहु-निगरानी प्रणालीले रगत केटोन, रगतमा ग्लुकोज, युरिक एसिड र हेमोग्लोबिनको चार पत्ता लगाउने विधिहरू प्रदान गर्न सक्छ, केटोजेनिक आहार र मधुमेह रोगीहरूको परीक्षण आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ। परीक्षण विधि सुविधाजनक र छिटो छ, र सही परीक्षण परिणामहरू प्रदान गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई समयमै आफ्नो शारीरिक अवस्था बुझ्न र तौल घटाउने र उपचारको राम्रो प्रभावहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

(सम्बन्धित लेख: नयाँ स्वस्थ केटो तौल घटाउने आहारको मिडिया-रिलीज-अनियमित नियन्त्रित परीक्षणले खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर नबढाई आशाजनक परिणामहरू प्रकट गर्दछ।)